Zimowe treningi: kiedy ubiór warstwowy ma kluczowe znaczenie

Warstwa bazowa

Warstwa bazowa noszona jest bezpośrednio przy skórze i ma kluczowe znaczenie dla zachowania komfortu w chłodnych warunkach. Pomaga regulować temperaturę ciała oraz odprowadzać wilgoć podczas treningu.

Górne warstwy

Koszulki bazowe ściśle przylegają do ciała i zostały zaprojektowane tak, aby były lekkie oraz oddychające. Technologie takie jak Nike Dri-FIT, adidas AEROREADY czy PUMA dryCELL pomagają kontrolować wilgoć, dzięki czemu pozostajesz suchy i czujesz się komfortowo przez cały trening.

Legginsy

Legginsy zapewniają dopasowany, elastyczny krój, który wspiera swobodę ruchu i pomaga utrzymać ciepło mięśni. Oddychające materiały gwarantują komfort nawet wtedy, gdy intensywność treningu wzrasta.

Warstwy środkowe

Warstwy środkowe zostały zaprojektowane tak, aby zapewniać dodatkowe ciepło poprzez zatrzymywanie ciepła ciała, bez ograniczania swobody ruchu. Noszone są pomiędzy warstwą bazową a warstwą zewnętrzną i można je łatwo zakładać lub zdejmować w zależności od temperatury lub intensywności treningu. Grubsze warstwy środkowe najlepiej sprawdzają się podczas chłodniejszych, mniej intensywnych sesji, natomiast lżejsze modele są idealne na bardziej wymagające treningi, gdy ciało szybko się rozgrzewa.

Kurtki i bluzy treningowe

W chłodnych warunkach koszulka z długim rękawem, polar lub lekka warstwa ocieplająca zapewniają dodatkowe ciepło, jednocześnie nie ograniczając swobody ruchu. Lżejsze warstwy środkowe są idealne do treningów o wysokiej intensywności, ponieważ pomagają zapobiegać przegrzewaniu. Niektóre modele można łatwo spakować, co pozwala wygodnie regulować liczbę warstw w trakcie treningu.

Spodnie treningowe

Gdy temperatura spada, spodnie treningowe lub joggery można nosić na getrach warstwy bazowej, aby zapewnić dodatkową izolację. Warto wybierać miękkie, ciepłe materiały oraz luźniejszy krój w okolicach ud i zwężane nogawki przy kostkach, które pomagają zatrzymać ciepło. Taki zestaw sprawdzi się szczególnie podczas treningów o niskiej intensywności lub rozgrzewki, zapewniając komfort nawet w chłodniejszych warunkach.

Warstwy zewnętrzne

Warstwy zewnętrzne stanowią pierwszą linię ochrony przed wiatrem, deszczem i chłodną pogodą. Noszone na pozostałych warstwach, chronią przed warunkami atmosferycznymi, jednocześnie pomagając utrzymać ciepło i komfort. Wybór odpowiedniej warstwy zewnętrznej zależy od pogody oraz intensywności treningu.

Kurtki przeciwdeszczowe

Podczas mokrych i intensywnych treningów lekka kurtka przeciwdeszczowa pomaga utrzymać suchość, nie zatrzymując przy tym nadmiaru ciepła. Wiele modeli od adidas, Nike i innych wiodących marek wyróżnia się nowoczesnym, sportowym designem, dzięki czemu nie musisz rezygnować z dobrego wyglądu nawet podczas treningu w deszczu.

Wiatrówki

Wiatrówki doskonale chronią przed chłodnym wiatrem. Podczas bardziej intensywnych treningów można je nosić na warstwie bazowej, natomiast przy niższej intensywności lub w chłodniejszych warunkach sprawdzą się także jako warstwa noszona na warstwie środkowej, zapewniając dodatkową ochronę.

Kurtki zimowe

Podczas treningów o niższej intensywności lub w bardzo chłodnych warunkach ocieplana kurtka zimowa pomaga zatrzymać ciepło ciała i zapewnia odpowiedni komfort termiczny. Materiały odporne na wilgoć oraz kaptur oferują dodatkową ochronę, jednak tego typu kurtki najlepiej omijać podczas treningów o wysokiej intensywności, ponieważ mogą szybko powodować przegrzanie.

Akcesoria

Akcesoria mogą być niewielkie, ale odgrywają ważną rolę podczas treningów w chłodnych warunkach. Elementy takie jak czapki, rękawiczki, kominy czy ciepłe skarpety pomagają ograniczyć utratę ciepła i ułatwiają dopasowanie komfortu do zmieniających się warunków lub intensywności treningu.

Czapki

Czapka typu beanie pomaga utrzymać ciepło głowy i uszu podczas treningów w chłodnych warunkach. Cienkie, przylegające modele sprawdzają się podczas treningów o wysokiej intensywności, natomiast grubsze warianty zapewniają lepszą ochronę w niższych temperaturach.

Komin

To niewielki element, który robi dużą różnicę - ocieplacz na szyję pomaga chronić kark przed wiatrem i zimnym powietrzem, jednocześnie zatrzymując ciepło blisko ciała. Jest łatwy do założenia i regulacji, zapewnia dodatkowy komfort, nie przeszkadzając podczas treningu.

Rękawiczki

Utrzymanie ciepła dłoni jest kluczowe podczas treningów w chłodnych warunkach. Grubsze rękawiczki lepiej sprawdzają się przy treningach o niskiej intensywności, natomiast lekkie, oddychające modele z ochroną przed wiatrem są idealne podczas bardziej wymagających sesji.

Skarpety

W chłodnych warunkach wybieraj grubsze lub ocieplane skarpety, a podczas intensywnych treningów postaw na oddychające modele skutecznie odprowadzające wilgoć, aby uniknąć uczucia zimna i wilgoci w stopach.

Buty do biegania

Na koniec, podczas treningów w mokrych warunkach, buty do biegania odporne na warunki atmosferyczne pomagają chronić stopy nawet podczas treningów o wysokiej intensywności. Wiele modeli marek Nike, adidas i New Balance wykorzystuje cholewkę GORE-TEX® oraz przyczepne podeszwy zewnętrzne, zapewniające lepszą trakcję na mokrych nawierzchniach.